행복한 건강 생활

 의자에 오래 앉아 있다가 갑자기 일어서는 순간 머리가 ‘핑’ 돌거나 눈앞이 잠시 흐려지는 경험을 한 적이 있으신가요? 한두 번 가볍게 나타났다가 사라진다면 피곤하거나 수분이 부족해서 그럴 수도 있습니다. 하지만 앉거나 누워 있다 일어설 때마다 반복적으로 어지럽다면 기립성 저혈압을 확인해 볼 필요가 있습니다. 기립성 저혈압은 단순히 “평소 혈압이 낮은 사람에게만 생기는 증상”이 아닙니다. 평소 혈압이 정상 또는 높은 사람에게도 자세를 바꾸는 순간 혈압이 크게 떨어질 수 있습니다. 미국심장협회(AHA)는 기립성 저혈압을 서고 난 뒤 3분 이내 수축기 혈압이 20mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 10mmHg 이상 지속적으로 떨어지는 상태로 설명합니다. 따라서 이번 글에서는 단순한 혈압 수치보다 어떤 증상을 살펴봐야 하는지, 집에서는 혈압을 어떻게 재야 하는지, 어지러운 순간에는 어떻게 행동해야 안전한지​ 를 중심으로 알아보겠습니다. 1. 기립성 저혈압이란 무엇일까? 사람이 누워 있거나 앉아 있다가 일어서면 중력 때문에 순간적으로 혈액이 다리와 복부 쪽으로 이동합니다. 정상적인 경우 우리 몸은 이를 빠르게 감지해 혈관을 수축시키고 심장 박동 등을 조절해 뇌로 가는 혈액을 유지합니다. 하지만 이런 조절이 충분히 빠르게 이루어지지 않으면 뇌로 가는 혈류가 잠시 감소하면서 어지럽거나 눈앞이 흐려질 수 있습니다. 이 때문에 기립성 저혈압에서는 앉아 있을 때 혈압 숫자 하나만 보는 것보다 자세를 바꾼 뒤 혈압이 얼마나 떨어지는지 확인하는 것이 중요합니다. 2. 50대 이후 특히 더 주의해야 하는 이유 기립성 저혈압은 나이가 들수록 더 흔하게 나타날 수 있습니다. 탈수, 장기간의 침상 생활, 일부 질환이나 약물 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있으며 고혈압이나 당뇨병, 심장질환이 있는 사람에게서도 나타날 수 있습니다. 특히 중장년층 이후에는 어지럼증 자체보다 어지러운 순간 넘어지는 것 이 더 큰 문제가 될 수 있습니다. 미국 CDC는 고령자의 낙상을 중요한 건강 문제로 ...

 화장실에서 소변을 본 뒤 평소보다 거품이 많이 생기면 한 번쯤 걱정될 수 있습니다. 특히 50대 이후에는 혈압이나 혈당을 관리하는 분들이 많다 보니 “혹시 신장이 나빠진 것은 아닐까?”, “소변에 단백질이 빠져나오는 단백뇨가 아닐까?” 하는 생각이 들기도 합니다. 하지만 소변에 거품이 보인다고 해서 모두 단백뇨인 것은 아닙니다. 소변을 강하게 보거나 물을 적게 마셔 소변이 농축됐을 때, 변기에 세정제가 남아 있을 때도 거품이 생길 수 있습니다. 반대로 실제 단백뇨가 있어도 특별한 증상을 전혀 느끼지 못하는 경우도 있습니다. 중요한 것은 거품이 한두 번 생겼느냐가 아니라 반복적으로 지속되는지, 다른 증상이 함께 나타나는지, 그리고 실제 소변검사에서 단백질이 확인되는지​ 입니다. 질병관리청 국가건강정보포털에서도 반복적인 소변검사에서 단백뇨가 확인되는 ‘지속적인 단백뇨’는 콩팥병이나 다른 전신질환과 관련될 수 있어 정확한 평가가 필요하다고 설명하고 있습니다. 그렇다면 50대 이후 어떤 신호를 특히 눈여겨봐야 할까요? 1. 소변 거품이 여러 날 반복된다 가장 먼저 살펴볼 것은 거품이 얼마나 자주 나타나는지입니다. 물을 적게 마셨거나 소변을 세게 본 날에 일시적으로 거품이 생겼다가 금방 사라지는 경우라면 반드시 질환을 의미하는 것은 아닙니다. 그러나 특별한 이유 없이 소변을 볼 때마다 거품이 반복되고, 이전보다 눈에 띄게 많아졌다면 한 번쯤 소변검사를 받아보는 것이 좋습니다. 단백뇨는 혈액 속에 있어야 할 단백질이 콩팥의 여과 기능에 문제가 생겨 소변으로 빠져나오는 상태를 말합니다. 정상적인 콩팥은 우리 몸에 필요한 단백질이 소변으로 빠져나가지 않도록 걸러주지만, 콩팥의 사구체에 이상이 생기면 단백질이 소변으로 나올 수 있습니다. 2. 거품이 쉽게 사라지지 않는다 일반적인 소변 거품은 비교적 빠르게 없어지는 경우가 많습니다. 반면 단백질이 많이 포함된 소변에서는 거품이 더 오래 남아 보일 수 있습니다. 하지만 이것만으로 단백뇨 여부를 판단해서는 안 됩니다. 거...

예전보다 유난히 추위를 많이 타고, 식사량은 크게 늘지 않았는데 체중이 조금씩 증가한다면 단순히 나이 때문이라고 생각하기 쉽습니다. 특히 50대 이후에는 피로감이나 체중 증가, 피부 건조, 변비 같은 증상을 자연스러운 노화 현상으로 넘기기 쉬운데요. 이런 증상이 여러 가지 함께 나타난다면 갑상선기능저하증 도 한 번쯤 확인해 볼 필요가 있습니다. 갑상선기능저하증은 목 앞쪽에 있는 갑상선에서 우리 몸에 필요한 갑상선호르몬을 충분히 만들지 못하는 상태입니다. 갑상선호르몬은 체온과 심박수, 에너지 사용 등 여러 신체 기능에 영향을 주기 때문에 부족해지면 몸의 기능이 전반적으로 느려질 수 있습니다. 다만 살이 찌거나 추위를 많이 탄다는 증상만으로 갑상선기능저하증이라고 판단할 수는 없습니다. 정확한 확인을 위해서는 증상과 함께 혈액검사가 필요합니다. 1. 예전보다 유난히 추위를 많이 탄다 주변 사람들은 괜찮다고 하는데 혼자 춥다고 느끼거나, 예전보다 두꺼운 옷을 자주 찾는다면 살펴볼 필요가 있습니다. 갑상선호르몬이 부족하면 우리 몸의 에너지 사용과 대사 과정이 느려지면서 추위에 민감해질 수 있습니다. 추위를 많이 타는 것은 갑상선기능저하증에서 비교적 흔히 알려진 증상 중 하나입니다. 2. 특별히 많이 먹지 않는데 체중이 늘어난다 50대 이후에는 활동량과 근육량이 줄면서 자연스럽게 체중이 늘 수 있습니다. 하지만 식사량이나 생활습관이 크게 달라지지 않았는데 체중이 계속 증가하고, 동시에 피로감이나 추위 등의 증상이 나타난다면 갑상선 기능도 확인해 보는 것이 좋습니다. 갑상선기능저하증에서는 대사가 느려지면서 체중 증가가 나타날 수 있지만, 체중 증가만으로 갑상선 질환을 판단해서는 안 됩니다. 3. 충분히 쉬어도 피곤하고 무기력하다 잠을 충분히 잤는데도 아침부터 몸이 무겁고 아무것도 하기 싫을 정도로 피곤한 상태가 계속되는 경우가 있습니다. 물론 수면 부족이나 빈혈, 스트레스, 다른 건강 문제 때문에도 피로가 나타날 수 있습니다. 하지만 원인을 알 수 없는 피로가 오래 지속...

 50대 이후 어느 날 갑자기 몸 한쪽이 가려움, 따끔거리거나 화끈거리고, 옷깃만 스쳐도 피부가 아프다면 단순한 근육통으로 넘기지 않는 것이 좋습니다. 특히 며칠 뒤 같은 부위에 붉은 반점이나 작은 물집이 나타난다면 대상포진 일 가능성을 생각해볼 필요가 있습니다. 대상포진은 수두를 일으키는 바이러스가 몸속 신경에 잠복해 있다가 다시 활성화되면서 발생합니다. 나이가 들면서 면역력이 떨어지거나 몸이 많이 피곤한 시기에 나타날 수 있으며, 통증이 먼저 생기고 피부 발진이 나중에 나타나는 경우도 있습니다. 대상포진에서 특히 중요한 것은 얼마나 빨리 발견하고 치료를 시작하느냐 입니다. 항바이러스 치료는 일반적으로 발진이 나타난 뒤 가능한 한 빨리 시작하는 것이 좋으며, 특히 발진 발생 후 72시간 이내 가 중요한 시기로 알려져 있습니다. 1. 몸 한쪽이 따끔거리거나 화끈거린다 대상포진 초기에 비교적 흔히 느낄 수 있는 증상은 피부의 이상 감각입니다. 특별히 다친 곳도 없는데 한쪽 옆구리나 가슴, 등, 허리 등의 피부가 따끔거리거나 화끈거릴 수 있습니다. 어떤 사람은 전기가 오는 것 같다고 표현하기도 하고, 바늘로 찌르는 듯한 느낌을 받기도 합니다. 중요한 특징은 이런 증상이 몸 양쪽에 똑같이 나타나기보다 한쪽에 치우쳐 나타나는 경우가 많다는 것 입니다. 2. 피부를 살짝 만져도 아프다 대상포진은 피부병처럼 보이지만 실제로는 신경을 따라 발생하는 바이러스성 질환이기 때문에 통증의 느낌이 독특할 수 있습니다. 옷이 살짝 스치거나 손으로 피부를 만졌을 뿐인데도 평소보다 아프거나 쓰라릴 수 있습니다. 아직 물집이 보이지 않는 단계라면 근육통이나 피부 알레르기라고 생각하기 쉽지만, 특정 부위의 한쪽 피부만 유난히 예민하고 아프다면 며칠간 피부 변화를 주의 깊게 살펴보는 것이 좋습니다. 3. 한쪽 옆구리·가슴·등에 통증이 생긴다 대상포진 발진은 가슴이나 배, 등 주변에 나타나는 경우가 흔합니다. 신경을 따라 띠 모양처럼 나타날 수 있으며 일반적으로 몸의 한쪽에 집중됩니다...

밥을 먹고 나면 유난히 눈이 무겁고 아무것도 하기 싫을 정도로 졸음이 쏟아지는 사람이 있습니다. 점심을 먹은 뒤 약간 졸린 것은 흔한 일이지만, 식사할 때마다 심한 졸음과 피로가 반복된다면 식후 혈당 변화도 한번 살펴볼 필요가 있습니다. 특히 흰쌀밥, 빵, 면, 떡이나 달콤한 음식을 많이 먹은 뒤 갑자기 졸리고 머리가 멍해지는 증상이 반복된다면 흔히 말하는 ‘혈당 스파이크’​ 와 관련이 있을 가능성도 생각해 볼 수 있습니다. 다만 식후 졸음만으로 혈당 스파이크나 당뇨병을 판단할 수는 없습니다. 수면 부족, 과식, 스트레스, 복용 중인 약, 빈혈 등 여러 원인이 있을 수 있으므로 증상이 계속된다면 혈액검사를 통해 확인하는 것이 가장 정확합니다. 혈당 스파이크란 무엇일까? 혈당 스파이크란 음식을 먹은 뒤 혈당이 비교적 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지는 큰 변화를 일상적으로 표현하는 말입니다. 우리가 밥이나 빵처럼 탄수화물이 들어 있는 음식을 먹으면 소화 과정에서 포도당으로 분해되고 혈액 속 혈당이 올라갑니다. 이때 우리 몸은 인슐린을 분비해 포도당이 세포에서 에너지로 사용될 수 있도록 돕습니다. 문제는 정제된 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 한꺼번에 많이 먹는 식습관이 반복되는 경우입니다. CDC도 탄수화물은 단백질이나 지방보다 식후 혈당을 더 많이 올릴 수 있다고 설명하고 있습니다. 혈당 변화가 크다고 해서 곧바로 당뇨병이라는 뜻은 아니지만, 이런 상태가 자주 반복되면서 다른 증상까지 나타난다면 자신의 식습관과 혈당 상태를 점검해 보는 것이 좋습니다. 혈당 스파이크를 의심해 볼 수 있는 신호 7가지 1. 밥을 먹고 나면 참기 힘들 정도로 졸리다 가장 쉽게 느낄 수 있는 변화가 식후 심한 졸음과 피로감 입니다. 점심을 먹은 뒤 약간 졸린 정도는 정상적으로도 나타날 수 있습니다. 하지만 식사를 할 때마다 눈을 뜨기 힘들 정도로 졸리거나 낮잠을 자지 않으면 견디기 어려울 정도라면 단순한 식곤증으로만 넘기지 않는 것이 좋습니다. 특히 많은 양의 밥이나 면, 빵, 디저트를...

 나이가 들면서 어느 순간부터 휴대전화 글씨가 흐릿하게 보이거나 책을 읽을 때 자꾸 멀리 떨어뜨려 보게 되는 경우가 있습니다. 이럴 때 많은 사람이 “이제 노안이 왔나 보다”라고 생각합니다. 하지만 눈이 침침해지는 증상이 모두 노안 때문인 것은 아닙니다. 특히 50대 이후에는 노안과 함께 백내장이 시작되는 경우도 있기 때문에 두 증상의 차이를 알아두는 것이 중요합니다. 노안은 나이가 들면서 가까운 거리에 초점을 맞추는 눈의 능력이 떨어지는 자연스러운 변화입니다. 반면 백내장은 눈 속 수정체가 점차 혼탁해지면서 시야가 흐려지는 질환입니다. 노안은 보통 45세 이후 나타나며 가까운 글씨가 잘 보이지 않는 것이 대표적인 특징입니다. 이번 글에서는 노안과 백내장의 초기 증상은 어떻게 다른지 , 그리고 평소 눈 건강을 지키기 위해 무엇을 실천하면 좋은지 자세히 알아보겠습니다. 1. 노안이란 무엇일까? 노안은 나이가 들면서 눈 속의 수정체가 단단해지고 유연성이 떨어지면서 가까운 곳에 초점을 맞추기 어려워지는 현상입니다. 젊을 때는 가까운 곳과 먼 곳을 볼 때 수정체의 두께가 자연스럽게 변하면서 초점을 조절합니다. 하지만 나이가 들수록 이런 조절 능력이 감소합니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다. 휴대전화 글씨가 흐릿하게 보인다. 책이나 신문을 이전보다 멀리 떨어뜨려 보게 된다. 작은 글씨를 오래 보면 눈이 쉽게 피곤해진다. 가까운 곳을 보다가 먼 곳을 보면 초점이 늦게 맞는다. 어두운 곳에서는 글씨가 더 잘 보이지 않는다. 책이나 스마트폰을 오래 보면 두통이나 눈의 피로가 생긴다. 특히 가까운 글씨가 흐리고 멀리하면 조금 더 잘 보이는 증상 이 있다면 노안을 의심할 수 있습니다. 2. 백내장이란 무엇일까? 백내장은 눈 속에 있는 투명한 수정체가 점차 뿌옇게 변하면서 시야가 흐려지는 질환입니다. 정상적인 수정체는 카메라 렌즈처럼 투명하게 빛을 통과시켜 망막에 정확하게 초점을 맞춰줍니다. 하지만 백내장이 진행되면 수정체가 혼탁해져 빛이 제대로 통과하지 못합니다. 백...

나이가 들면서 손이 조금씩 떨리면 가장 먼저 “혹시 파킨슨병이 아닐까?”라는 걱정이 들 수 있습니다. 특히 컵을 들거나 글씨를 쓸 때 손떨림이 보이면 본인은 물론 가족들도 불안해집니다. 하지만 손이 떨린다는 이유만으로 모두 파킨슨병인 것은 아닙니다. 긴장, 피로, 카페인 과다 섭취, 저혈당, 갑상선 질환, 특정 약물, 본태성 떨림 등 여러 원인으로 손이 떨릴 수 있습니다. 파킨슨병에서 나타나는 떨림은 대체로 손이나 팔을 움직이지 않고 편안히 두었을 때 나타나는 안정 시 떨림 이며, 초기에는 몸의 한쪽에서 시작하는 경우가 많습니다. 그러나 떨림이 전혀 나타나지 않는 파킨슨병 환자도 있으므로, 손떨림뿐 아니라 움직임이 느려지거나 몸이 뻣뻣해지는 변화도 함께 살펴야 합니다. 파킨슨병이란 무엇일까요? 파킨슨병은 뇌에서 움직임을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 도파민 생성 신경세포가 점차 손상되면서 발생하는 진행성 신경계 질환입니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다. 손이나 팔 등의 떨림 움직임이 느려지는 서동증 근육이 뻣뻣해지는 경직 걷기와 균형의 변화 파킨슨병은 사람마다 시작되는 증상과 진행 속도가 다릅니다. 증상이 서서히 나타나기 때문에 초기에는 단순한 노화나 피로로 생각하고 지나치는 경우도 있습니다. 파킨슨병 초기 증상 7가지 1. 가만히 있을 때 한쪽 손이 떨린다 파킨슨병의 대표적인 초기 증상 중 하나는 손을 무릎 위에 올려놓거나 편안하게 쉬고 있을 때 나타나는 떨림입니다. 처음에는 엄지와 검지가 규칙적으로 움직이는 것처럼 보이거나 한쪽 손에서만 미세한 떨림이 시작될 수 있습니다. 손을 사용하면 떨림이 줄어들다가 다시 편안히 쉬면 나타나는 경우도 있습니다. 다만 글씨를 쓰거나 컵을 들 때처럼 동작할 때 주로 심해지는 떨림은 본태성 떨림 등 다른 원인일 가능성도 있습니다. 떨림이 나타나는 상황을 자세히 관찰하는 것이 중요합니다. 2. 움직임이 눈에 띄게 느려진다 예전보다 옷을 입고 단추를 잠그는 시간이 길어지거나, 식사와 세수 같은 일상 동작이 느려질 수 있습...

 나이가 들수록 혈압이 조금 높아지는 것은 자연스러운 현상이라고 생각하는 분들이 많습니다. 그래서 “60대나 70대에는 140 정도도 정상 아닌가요?”라고 묻기도 합니다. 하지만 나이가 많다는 이유만으로 높은 혈압을 정상으로 보는 것은 바람직하지 않습니다. 50세 이후에도 기본적인 정상 혈압 기준은 성인과 크게 다르지 않습니다. 다만 어지럼증, 낙상 위험, 당뇨병, 신장질환, 심혈관질환, 복용 중인 약 등 개인의 건강 상태에 따라 의료진이 목표 혈압을 다르게 정할 수 있습니다. 그렇다면 50세 이상에서는 혈압이 어느 정도여야 정상이고, 어떤 수치부터 주의해야 할까요? 혈압의 위 숫자와 아래 숫자는 무엇일까? 혈압은 보통 120/80mmHg 와 같이 두 개의 숫자로 표시됩니다. 첫 번째 숫자인 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력입니다. 두 번째 숫자인 이완기 혈압은 심장이 다음 박동을 준비하며 쉬는 동안 혈관에 남아 있는 압력을 의미합니다. 예를 들어 혈압이 128/82mmHg라면 수축기 혈압은 128, 이완기 혈압은 82입니다. 50세 이후에는 특히 위쪽 수축기 혈압이 올라가는 경우가 많습니다. 나이가 들면서 혈관의 탄력이 줄고 동맥이 딱딱해질 수 있기 때문입니다. 하지만 위 혈압과 아래 혈압 중 한 가지만 높아도 주의가 필요합니다. 50세 이상 정상 혈압 기준 호주 Healthdirect가 안내하는 성인의 혈압 범위는 다음과 같습니다. 최적 혈압 120/80mmHg 미만 심장과 혈관에 부담이 비교적 적은 가장 이상적인 범위입니다. 정상 혈압 수축기 120~129mmHg 또는 이완기 80~84mmHg 예를 들어 127/83mmHg 정도라면 일반적으로 정상 범위에 해당합니다. 높은 정상 혈압 수축기 130~139mmHg 또는 이완기 85~89mmHg 아직 고혈압으로 확정되는 단계는 아니지만, 정상보다 높은 상태입니다. 짠 음식, 운동 부족, 체중 증가, 스트레스, 수면 부족 등을 점검하고 꾸준히 혈압을 기록하는 것이 좋...

 충분히 잠을 잤는데도 아침부터 몸이 무겁고, 조금만 움직여도 쉽게 지치시나요? 많은 사람이 나이가 들면서 생기는 자연스러운 변화라고 생각하지만, 반복되는 피로의 원인 중 하나가 비타민 B12 부족 일 수 있습니다. 비타민 B12는 정상적인 적혈구 생성과 신경계 기능, DNA 합성에 필요한 영양소입니다. 부족해지면 단순한 피로뿐 아니라 손발 저림, 어지럼증, 기억력 저하와 같은 증상도 나타날 수 있습니다. 특히 증상이 서서히 진행되면 본인도 부족 상태를 알아차리지 못하기 쉽습니다. 다만 피로에는 빈혈, 갑상선질환, 수면장애, 당뇨, 감염, 우울증, 약물 부작용 등 여러 원인이 있으므로 증상만으로 비타민 B12 부족이라고 판단해서는 안 됩니다. 비타민 B12란 무엇일까요? 비타민 B12는 음식으로 섭취한 영양소를 정상적으로 이용하고 건강한 혈액과 신경을 유지하는 데 필요한 수용성 비타민입니다. 주로 육류, 생선, 달걀, 우유와 같은 동물성 식품에 들어 있습니다. 비타민 B12는 다른 수용성 비타민과 달리 간에 비교적 오랫동안 저장될 수 있습니다. 따라서 섭취나 흡수에 문제가 생겨도 증상이 바로 나타나지 않고, 수개월 또는 수년에 걸쳐 서서히 진행될 수 있습니다. 50대 이후에는 식사를 잘하더라도 위산 분비와 소화 기능이 떨어지면서 음식에 들어 있는 비타민 B12를 충분히 흡수하지 못하는 경우가 있습니다. 악성빈혈이나 위장관 질환, 위장 수술 등 흡수를 방해하는 원인이 있는지도 함께 살펴보아야 합니다. 비타민 B12 부족이 보내는 신호 7가지 1. 쉬어도 사라지지 않는 심한 피로 비타민 B12가 부족하면 정상적인 적혈구를 만드는 데 문제가 생길 수 있습니다. 이로 인해 몸의 조직에 산소가 원활하게 공급되지 않으면 충분히 쉬어도 피곤하고 기운이 없는 느낌이 지속될 수 있습니다. 예전보다 집안일이나 산책 후 쉽게 지치고, 잠을 자도 개운하지 않다면 단순히 나이 탓으로만 넘기지 않는 것이 좋습니다. 비타민 B12 부족으로 나타나는 대표적인 증상에는 피로와 쇠약감...

나이가 들수록 잠이 쉽게 들지 않거나, 새벽에 여러 번 깨고, 아침에 개운하지 않은 날이 많아질 수 있습니다. 잠을 설치고 난 다음 날에는 머리가 무겁고 집중력이 떨어지면서 “이렇게 잠을 못 자면 치매 위험도 높아지는 것은 아닐까?”라는 걱정이 들기도 합니다. 최근 여러 연구에서는 중년 이후의 짧은 수면, 불규칙한 수면, 깊은 잠의 감소가 인지기능 저하 및 치매 위험과 관련될 가능성을 보고하고 있습니다. 그러나 잠을 잘 못 잤다는 이유만으로 치매가 생긴다고 단정할 수는 없습니다. 수면 문제와 치매 사이에는 혈압, 당뇨, 우울감, 신체 활동, 수면무호흡증, 약물 복용 등 다양한 요인이 함께 작용할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 수면과 치매가 어떤 관계가 있는지, 몇 시간을 자는 것이 적절한지, 숙면을 위해 어떤 생활 습관을 실천하면 좋은지 자세히 알아보겠습니다. 잠을 적게 자면 정말 치매 위험이 높아질까요? 영국의 중년 성인을 장기간 추적한 연구에서는 50대와 60대에 하루 6시간 이하로 잔 사람이 7시간 정도 잔 사람보다 이후 치매 진단을 받을 위험이 더 높게 나타났습니다. 특히 50세부터 70세까지 계속 짧게 자는 사람은 정상적인 수면시간을 유지한 사람보다 치매 위험이 약 30% 높았습니다. 다만 이는 수면 부족과 치매 사이의 관련성을 보여주는 관찰연구이며, 수면 부족이 치매의 직접적인 원인임을 확정한 결과는 아닙니다. 또 다른 연구에서는 5시간 이하로 자는 노인이 7~8시간 자는 사람보다 치매 발생 위험이 높게 관찰됐습니다. 그러나 사람마다 필요한 수면시간이 다르고, 질병으로 인해 잠이 짧아지거나 길어질 수도 있기 때문에 수면시간만으로 개인의 치매 위험을 판단해서는 안 됩니다. 즉, 하루 이틀 잠을 설쳤다고 바로 치매를 걱정할 필요는 없습니다. 중요한 것은 수개월 또는 수년 동안 잠이 계속 부족하거나 수면의 질이 나쁜 상태를 방치하지 않는 것입니다. 너무 오래 자는 것도 주의해야 할까요? 잠이 부족한 것뿐만 아니라 지나치게 오래 자는 습관도 인지기능 ...